ile kcal

[...] 30% 1070.37kcal = 118.93gram Pisze, aby na początek odjąc około 300kcal, lecz ja bym chciał pójsc dalej, i spożywac okolo 2000-2200kcal maks, czy bedzie to dobre dla organizmu? Teraz moje pytanie, moglibyście mi podac przykłady co jest na że tak powiem na sniadanie obiad i kolacje? Tzn nie wiem za bardzo ile kcal jesc w danym momencie dnia

no i niby jak hcesz rozbudowac mięśnie? Mięśnie rosną od dodatniego bilansu kalorycznego. Jeżeli nie będziesz miał diety nie będziesz wiedział mniej więcej ile kcal potrzebujesz z gainera/białka a jak będziesz tak walil na pałe to cie zaleje Poza tym nie rozumiem jak to nie możesz wprowadzić dioety? NIe możesz zamias chipsów kupić sobie sera [...]

Cały dzień czytam na ten temat i się pogubiłem :( Z dziennika wychodzi ze powinienem dostarczyć B:94g, T:70 W:375 natomiast na forum znalazłem ze powinno być białka przynajmniej 2g na kg masy ciała. Jak to w końcu jest? Jakie powinno być BTW i ile kcal? Odnośnie treningu to niestety muszę się na coś zdecydować. Bieganie 50min albo siłownia

Czy ten kalkulator przedstawia ile kcal mam jesc na dzien ? I dziekuje ;).

Chyba trochę nieodpowiedni dział wybrałeś. Nie musisz tego uzupełniać.Nie wyliczaj nawet ile kcal spalasz podczas biegania,bo to jest bezcelowe.

[...] to kilka kg. w 2 miesiące). Co do diety to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego ze 400kcal ponad zapotrzebowanie na początek. Zmieniony przez - [...]

Najlepiej napisz trochę więcej informacji o sobie. Przyda się również zdjęcie sylwetki. Ile kcal jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty?

no wydaje mi sie ze troche fatu przydalo by sie zrzucic. Czy wg was nie ma takiej potrzeby, ile kcal powinienem jesc na masie. Rozklad makr juz sobie znajde. Zmieniony przez - Forumowski w dniu 2015-10-07 17:28:12

Z lodówką było cos :D a gdzie sprawdzic ile kcal mam dziennie wpierniczac ?? Zmieniony przez - XimCio w dniu 2008-09-27 13:50:45 Zmieniony przez - XimCio w dniu 2008-09-27 13:51:14

jeżeli chodzi o diete to czego unikać a co jeść najczęściej ? ryż i kurczaka ? czy może jakieś makarony. Chodzi o to, by Twoja dieta pokrywała swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Musisz wyliczyć ile kcal potrzebuje Twój organizm.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla Twojej wagi, w dzienniku posiłkow wpisz to co jesz i zobacz ile kcal Ci wyjdzie. Jeżeli za mało to poprostu jedz wiecej ewentualnie jak nie masz czasu kup gainera i podbij kalorie. Jak wszystko bedzie dobrze szło... to pozniej mozesz kupic jakies mono(firma obojętna) pzdr:) tak w skrocie

Policz jeszcze w dzienniku posiłkow ile kcal Ci wyjdzie z zarcia. Jak wyjdzie ok 3000kcal to dołoz zarcia tak na 3600 i patrz co sie dzieje..:) ps. edytuj. Zmieniony przez - danielcok w dniu 2008-04-20 22:20:07

kolego bez diety nici z tego nie wesz ile kcal dostarczasz ani jaki masz rozkład b/t/w odżywianie to 90% w tym sporcie wyglądasz jak jesz ja nie piszę że masz ważyć docelowo 80 kg tylko pisze że jak bys ten smalec wyciął to by tyle kg zostało lepiej to jeszcze zredukować a póxniej budowac na sucho mięsień rozpisz ten cykl który leciał Zmieniony [...]

ile kcal i poszczegolnych makro ma owy koktajl, bo bym se zapodal na mase :D

[...] urosną - póki jestem ją w stanie podnieść - niech sobie biega, skacze, elipsuje etc etc:) Policz dziewczynie (tu ostrożnie) zapotrzebowanie kaloryczne i co mniej wiecej je (ile kcal wcina - ale to już jak 007 musisz wykonać bo to niebezpieczny grunt:P ) - może tu być problem, ale imo samo monotonne bieganie jest chyba najmniej efektywniejsza [...]

Spokojnie, zleciała woda. Żeby się martwić o spadki mięsa po tygodniu, trzeba wiedzieć ile kcal ma 1 kg mięśnia... ;-) Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-08 16:01:57

Dziękuję bardzo za odpowiedzi Już trochę czasu jestem ponieważ schodziłem z wagi około 95kg Zaczynałem od biegania bez diety i kg same szły w dół od jakiś 3 msc ćwiczę siłowo i jestem na deficycie Jeszcze pytanie o masę? Ile kcal zwiększyć w bilansie i jak długo być na okresie masowym? Dążyć do jakiejś wagi czy jak np będę już widział że zbiera [...]

[...] sobie zdjęcia, zmierz obwody i zapisz. Bo potem Ci sie wydaje, a tak kontrola postępów to podstawa. Z tych 8 kg, 3-4 kg to mogł być nawet glikogen i woda. Nie napisałeś też ile kcal jesz, jaka masz wage, jakie makroskłądniki, czy naprawdę liczysz te kalorie. Podstawa to bycie w deficycie, a także odpowiednia ilość białka - wtedy idziesz w dobrą [...]

jakie przyjoles B/T/W? Ile Kcal?

[...] węglach ćwiczę juz sporo ale miałem tylko dobrą definicje krótko i po tym cieżko mi było ja utrzymać teraz chciałem spróbowć bez węgli bo mówią dieta bardziej restrykcyjna ale po wejściu w ketozę można dłużej utrzmać ten sam poziom otłuszczenia I tak i nie. Na keto tez trzeba byc swiadomym ile kcal sie spozywa. Umiejetnie korzystac z wegli itp.